Воспитание специальной силы у лыжников 16-18 лет в подготовительном периоде
Статьи → Воспитание специальной силы у лыжников 16-18 лет в подготовительном периоде
Комплекс 1. Имитация попеременного двухшажного хода с резиновым амортизатором или блоком: a) F=3—4 кг, t=2—3 мин;
б) F= 6-8 кг, t=3—6 мин;
в) F=11—15 кг, t=2—5 мин.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой движений.
Комплекс 2. Имитация попеременного двухшажного хода без палок:
а) в подъем до 4°, 50—150 м, 3—6 раз;
б) в подъем до 8°, 40—150 м, 4—8 раз;
в) в подъем до 10°, 50—150 м, 3—7 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления.
Комплекс 3. Ходьба в подъем с палками, имитирующая попеременный двухшажиый ход:
а) в подъем до 6°, 50—150 м, 3— 6 раз;
б) в подъем до 10°, 50—180 м, 3—7 раз;
в) в подъем до 15°, 50—150 м, 2—6 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; до выраженного утомления.
Комплекс 4. Имитация одновременного бесшажного хода с резиновым амортизатором или блоком:
a) F=6—9 кг, t=2—6 мин;
б) F—10—13 кг, t= 3—7 мин;
в) F = 15—18 кг; t = 2—6 мин.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления.
Комплекс 5. Передвижение на лыжероллерах:
а) за счет попеременного отталкивания руками, 100—300 м, 3—7 раз;
б) за счет попеременного отталкивания ногами, 100—400 м, 3—9 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой.
Комплекс 6. Передвижение на лыжероллерах:
а) бесшажным ходом, 100—300 м, 2—7 раз;
б) одновременным одношажным ходом с акцентом на работе рук, 100—400 м, 2—6 раз;
в) одновременным двухшажным ходом с акцентом на работе рук, 100—500 м, 3—8 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления,
Комплекс 7. Передвижение на лыжероллерах:
а) одновременным одношажным ходом в подъем до 4°, 50—300 м, 2—5 раз;
б) одновременным двухшажным ходом в подъем до 4°, 50—400 м, 2—4 раза;
в) бесшажным ходом в подъем до 3°, 50—200 м, 3—5 раз.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой.Дата публикации: 15 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама