Воспитание специальной силы у лыжников 16-18 лет в подготовительном периоде

Статьи → Воспитание специальной силы у лыжников 16-18 лет в подготовительном периоде
Комплекс 1. Имитация попеременного двухшажного хода с резиновым амортизатором или блоком: a) F=3—4 кг, t=2—3 мин; б) F= 6-8 кг, t=3—6 мин; в) F=11—15 кг, t=2—5 мин. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой движений. Комплекс 2. Имитация попеременного двухшажного хода без палок: а) в подъем до 4°, 50—150 м, 3—6 раз; б) в подъем до 8°, 40—150 м, 4—8 раз; в) в подъем до 10°, 50—150 м, 3—7 раз. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления. Комплекс 3. Ходьба в подъем с палками, имитирующая попеременный двухшажиый ход: а) в подъем до 6°, 50—150 м, 3— 6 раз; б) в подъем до 10°, 50—180 м, 3—7 раз; в) в подъем до 15°, 50—150 м, 2—6 раз. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; до выраженного утомления. Комплекс 4. Имитация одновременного бесшажного хода с резиновым амортизатором или блоком: a) F=6—9 кг, t=2—6 мин; б) F—10—13 кг, t= 3—7 мин; в) F = 15—18 кг; t = 2—6 мин. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления. Комплекс 5. Передвижение на лыжероллерах: а) за счет попеременного отталкивания руками, 100—300 м, 3—7 раз; б) за счет попеременного отталкивания ногами, 100—400 м, 3—9 раз. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Комплекс 6. Передвижение на лыжероллерах: а) бесшажным ходом, 100—300 м, 2—7 раз; б) одновременным одношажным ходом с акцентом на работе рук, 100—400 м, 2—6 раз; в) одновременным двухшажным ходом с акцентом на работе рук, 100—500 м, 3—8 раз. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой; до выраженного утомления, Комплекс 7. Передвижение на лыжероллерах: а) одновременным одношажным ходом в подъем до 4°, 50—300 м, 2—5 раз; б) одновременным двухшажным ходом в подъем до 4°, 50—400 м, 2—4 раза; в) бесшажным ходом в подъем до 3°, 50—200 м, 3—5 раз. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой.Дата публикации: 15 февраля 2012г.
Ремонт компьютеров в Юрге
Печать визиток в Юрге


Реклама
О сайте Статьи Relax Видео.Юрга Расписание автобусов в Юрге Веб-сервисы
Версия для печатиЮрга 38451.RU Юргинский информационно-развлекательный сайт. © 38451.ru 2008–2024

Наши партнеры

Яндекс.Метрика