Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в соревновательном периоде

Статьи → Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в соревновательном периоде
Комплекс 1. 1. Подъем в гору лесенкой, 2—5 раз. 2. Спуск с горы в высокой стойке, 2—5 раз. Комплекс 2. 1. Подъем в гору елочкой, 2—7 раз. 2. Спуск с горы в средней стойке, 2—7 раз. Комплекс 3. 1. Подъем в гору полуелочкой, 2—6 раз. 2.Спуск с горы в низкой стойке, 2—6 раз. Комплекс 4. 1. Подъем в гору ступающим шагом, 2—7 раз. 2. Спуск с горы в стойке отдыха, 2—7 раз . Комплекс 5. 1. Подъем в гору наискось, 2—5 раз. 2. Спуск с горы с преодолением бугров, 2—5 раз. Комплекс 6. 1. Подъем в гору лесенкой с акцентом на работе рук, 3—8 раз. 2. Спуск с горы с преодолением впадин, 3—4 раза. 3. Спуск с горы с преодолением уступа, 3—4 раза. Комплекс 7, 1. Подъем в гору лесенкой с акцентом на работе ног, 2—5 раз. 2. Спуск с горы с преодолением встречного склона, 2—5 раз. Комплекс 8. 1. Подъем в гору елочкой с акцентом на работе рук, 2—7 раз. 2. Поворот плугом, 2—7 раз. Комплекс 9. 1. Подъем в гору елочкой с акцентом на работе ног, 4—6 раз. 2. Торможение плугом, 2—3 раза. 3. Поворот полуплугом, 2—3 раза. Комплекс 10. 1. Подъем в гору полуелочкой с акцентом па работе рук, 2—5 раз. 2. Торможение боковым соскальзыванием, 2—6 раз. Комплекс 11. 1. Подъем в гору ступающим шагом с акцентом на работе рук, 2—5 раз. 2. Поворот вправо переступанием, 2— 5 раз. Комплекс 12. 1. Подъем в гору ступающим шагом с акцентом на работе ног, 2—7 раз. 2. Поворот влево переступа- пием, 2—7 раз. Комплексы 1—12 выполняются в равномерном темпе. Метод выполнения — игровой. Комплекс 13. 1. Проложить лыжню по глубокому снегу без палок, 50—200 м. 2. Ходьба на лыжах по глубокому снегу с палками, 50—300 м. 3. Бег на лыжах по глубокому снегу без палок, 10—80 м. Число повторений комплекса зависит от подготовленности занимающихся. Комплекс 14. 1. Передвижение на лыжах по укатанной лыжне за счет одновременного отталкивания руками, 10—100 м. 2. Передвижение на лыжах по хорошо укатанной лыжне за счет отталкивания правой ногой, 10—50 м. 3. Передвижение на лыжах по хорошо укатанной лыжне за счет отталкивания левой ногой, 10—50 м. Комплекс 15. 1. Передвижение на лыжах по рыхлому снегу попеременным двухшажным ходом, 30—200 м. 2. Передвижение на лыжах по хорошо укатанной лыжне за счет отталкивания ногами, 50—300 м. 3. Передвижение на лыжах по хорошо укатанной лыжне за счет одновременного отталкивания руками, 10—100м. Комплекс 16. 1. Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом на подъеме до 4°, 50—200 м. 2. Передвижение на лыжах одновременным бесшажным ходом, 10—100 м.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.
Ремонт компьютеров в Юрге
Печать визиток в Юрге


Реклама
О сайте Статьи Relax Видео.Юрга Расписание автобусов в Юрге Веб-сервисы
Версия для печатиЮрга 38451.RU Юргинский информационно-развлекательный сайт. © 38451.ru 2008–2024

Наши партнеры

Яндекс.Метрика