Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в подготовительном периоде

Статьи → Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в подготовительном периоде
Комплекс 1. Имитация работы рук при попеременном двухшажном ходе с резиновым амортизатором: a) F= 1—2; б) F=4— 7 кг. Комплекс 2. Имитация работы рук при одновременном бесшажном ходе с резиновым амортизатором: a) F=4—5; б) F=7—12 кг. Комплексы 1 и 2 выполняются: в равномерном темпе; с максимальной частотой движений. Метод выполнения — игровой: кто дольше проимитирует; кто сможет выполнить больше движений с высокой частотой. Время выполнения упражнений и нагрузку тренер определяет в зависимости от этапа подготовки, возраста и подготовленности занимающихся. Комплекс 3. Передвижение на самокате по равнине, 100— 600 м: а) при отталкивании правой ногой; б) при отталкивании левой ногой. Комплекс 4. Передвижение на самокате в подъем до 3°, 100—600 м; а) при отталкивании правой ногой; б) при отталкивании левой ногой. Комплекс 5. Передвижение на самокате в подъем до 6°, 50—300 м: а) при отталкивании правой ногой; б) при отталкивании левой ногой. Комплексы 3, 4 и 5 выполняются: в равномерном темпе: с максимальной частотой движений. Метод выполнения — игровой. Комплекс 6. I. Ходьба с имитацией попеременного двухшажного хода в воде, 10—50 м, 2—5 повторений. 2. Бег с имитацией попеременного двухшажного хода в воде, 10—100 м, 3—7 повторений. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой. Комплекс 7. Ходьба с энергичным выносом бедер, руки движутся как при попеременном двухшажном ходе, 20—200 м: а) на подъеме до 4°; б) на подъеме до 8°. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой. Комплекс 8. Прыжки с выносом бедра вперед, толчок за счет голеностопного сустава, 10—50 м: а) на левой ноге; б) на правой ноге. Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой. Комплекс 9. Передвижение на лыжероллерах на равнине: а) попеременпым двухшажным ходом, 100—500 м; б) одновременным бесшажным ходом, 20—200 м; в) одновременным одношажным ходом, 50—400 м; г) одновременным двухшажным ходом, 50—400 м.  Комплекс выполняется в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения—соревновательный. Комплекс 10 (для второго и третьего года обучения). 1.Имитация попеременного двухшажного хода без палок на подъеме до 4°, 30—100 м, 2—5 повторений. 2. Имитация попеременного двухшажного хода без палок на подъеме до 10°, 30— 100 м, 2—5 повторений. Комплекс выполняется в равномерном темпе.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.
Ремонт компьютеров в Юрге
Печать визиток в Юрге


Реклама
О сайте Статьи Relax Видео.Юрга Расписание автобусов в Юрге Веб-сервисы
Версия для печатиЮрга 38451.RU Юргинский информационно-развлекательный сайт. © 38451.ru 2008–2024

Наши партнеры

Яндекс.Метрика