Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в подготовительном периоде
Статьи → Воспитание специальной силы у лыжников 10-12 лет в подготовительном периоде
Комплекс 1. Имитация работы рук при попеременном двухшажном ходе с резиновым амортизатором: a) F= 1—2; б) F=4— 7 кг.
Комплекс 2. Имитация работы рук при одновременном бесшажном ходе с резиновым амортизатором: a) F=4—5; б) F=7—12 кг.
Комплексы 1 и 2 выполняются: в равномерном темпе; с максимальной частотой движений. Метод выполнения — игровой: кто дольше проимитирует; кто сможет выполнить больше движений с высокой частотой.
Время выполнения упражнений и нагрузку тренер определяет в зависимости от этапа подготовки, возраста и подготовленности занимающихся.
Комплекс 3. Передвижение на самокате по равнине, 100— 600 м:
а) при отталкивании правой ногой;
б) при отталкивании левой ногой.
Комплекс 4. Передвижение на самокате в подъем до 3°, 100—600 м;
а) при отталкивании правой ногой;
б) при отталкивании левой ногой.
Комплекс 5. Передвижение на самокате в подъем до 6°, 50—300 м:
а) при отталкивании правой ногой;
б) при отталкивании левой ногой.
Комплексы 3, 4 и 5 выполняются: в равномерном темпе: с максимальной частотой движений. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 6.
I. Ходьба с имитацией попеременного двухшажного хода в воде, 10—50 м, 2—5 повторений.
2. Бег с имитацией попеременного двухшажного хода в воде, 10—100 м, 3—7 повторений.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 7. Ходьба с энергичным выносом бедер, руки движутся как при попеременном двухшажном ходе, 20—200 м:
а) на подъеме до 4°;
б) на подъеме до 8°.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 8. Прыжки с выносом бедра вперед, толчок за счет голеностопного сустава, 10—50 м:
а) на левой ноге;
б) на правой ноге.
Комплекс выполняется: в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения — игровой.
Комплекс 9. Передвижение на лыжероллерах на равнине:
а) попеременпым двухшажным ходом, 100—500 м;
б) одновременным бесшажным ходом, 20—200 м;
в) одновременным одношажным ходом, 50—400 м;
г) одновременным двухшажным ходом, 50—400 м.
Комплекс выполняется в равномерном темпе; с максимальной частотой. Метод выполнения—соревновательный.
Комплекс 10 (для второго и третьего года обучения).
1.Имитация попеременного двухшажного хода без палок на подъеме до 4°, 30—100 м, 2—5 повторений.
2. Имитация попеременного двухшажного хода без палок на подъеме до 10°, 30— 100 м, 2—5 повторений.
Комплекс выполняется в равномерном темпе.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама