Средства совершенствования техники
Статьи → Средства совершенствования техники
При выборе средств совершенствования техники учитывают уровень физической, специальной и технической подготовленности занимающихся, их индивидуальные особенности и ошибки в технике. Необходимо помнить, что спортсмен, хорошо владеющий всеми физическими качествами и двигательными навыками, быстрее осваивает новые движения и устраняет ошибки в технике.
Гонщику важно заблаговременно, еще в подготовительном периоде, создать запас специальных физических качеств и навыков, помня при этом о необходимости специализированного выбора и учитывая разную степень стойкости каждого из них.
Пока до соревнования остается еще много времени, в основном периоде акцент делается на развитии и совершенствовании техники.
В конце подготовительного периода должны доминировать специальные упражнения лыжника-гонщика. Для устранения психологического утомления и ликвидации нежелательных навыков нужно разнообразить средства подготовки.
Этот принцип выбора средств наиболее существен при распределении их по периодам. К этому необходимо добавить, что раньше развивают те качества, которые дольше всего сохраняются и могут явиться хорошей базой для развития остальных специальных качеств и навыков.
Основываясь на выдвинутых положениях, при планировании средств тренировки и совершенствования техники по периодам и этапам советуем придерживаться следующих рекомендаций.
На 1-м этапе подготовительного периода (май — июль), который можно назвать общеподготовительным, следует использовать преимущественно средства, развивающие общую, силовую и скоростную выносливость с широким диапазоном двигательных навыков, приближенных по нагрузке к лыжным гонкам.
Средства воспитания общей, силовой и скоростной выносливости послужат хорошей основой для развития специальной выносливости в осеннем периоде тренировки. Такими средствами являются:
1. Равномерный бег со слабой и средней интенсивностью по мягкому грунту (трава, мох, хвоя) слабопересеченной местности.
2. Разновидности ходьбы средней и сильной интенсивности по сильнопересеченной местности в мягкой обуви и по мягкому грунту. В одной тренировке лучше объединять бег и ходьбу. Мягкий грунт способствует выработке мягкого отталкивания.
3 Целенаправленные многодневные походы с рюкзаками и туристским снаряжением. В отличие от туристских походов интенсивность этих походов гораздо выше.
4. Комбинированные соревнования, включающие бег, греблю, велоезду, плавание на дистанцию от 5 до 25 км. Бег и велоезда — желательно по сильнопересеченной местности. В заключение активный отдых, купание, игры.
5. Академическая и народная гребля, развивающая плечевой пояс, спину и руки. До 2 час. со средней интенсивностью.
6. Плавание (лучше кролем) с акцентом на выдох в воду для увеличения спирометрии.
7. Полезный физический труд (лучше в сельском хозяйстве и на лесозаготовках).
К вспомогательным средствам, используемым в этом периоде и создающим запас двигательных навыков, относятся средства активного отдыха, а именно:
1. Различные спортивные игры на местности: ручной мяч, волейбол, баскетбол.
2. Катание со слабой и средней интенсивностью на лыжероллерах и роликовых коньках.
При выборе специальных средств нужно к каждому спортсмену подходить строго индивидуально, обращая внимание на правильное выполнение отдельных элементов техники.
3. Использование средств из других видов спорта, без участия в ответственных соревнованиях и без предельных нагрузок: метания, прыжки, велоспорт. Эти средства скорее долл(ны носить отвлекающий характер, а не являться самоцелью. Основная цель применения этих средств — развитие двигательных навыков и умений координирование выполнять сложные технические приемы.
Все эти средства создают хорошую базу для развития специальных качеств па втором этапе подготовительного периода, который можно назвать специально-подготовительным (август — ноябрь). На этом этапе следует сосредоточивать внимание на развитии специальных физических качеств и навыков, которые кроме общего повышения функциональных возможностей организма спортсмена способствовали бы освоению элементов техники основных способов передвижения на лыжах.
Здесь следует использовать такие средства:
1. Разнообразные имитационные упражнения на пересеченной местности с палками и без палок. Использование имитаций требует строго индивидуального подхода и точного воспроизведения элементов техники, иначе зимой у лыжника возникнет ошибка.
Группа имитаций па месте позволяет воспроизвести отдельные элементы движений: посадку, работу рук, махи йогой, равновесие.
Для закрепления правильных навыков эти упражне-
ния следует вводить в тренировку. Например, в повторной тренировке после каждого цикла следует использовать имитации на месте, доводя время их выполнения вначале до 3—5 мин., а затем и до 8—10 мин. Такая дозировка одновременно с воспитанием нужных навыков позволит улучшить статическую выносливость, что в дальнейшем, зимой, позволит успешнее овладевать техникой спусков.
Имитации техники ходов в движении лучше выполнять в подъем и рекомендовать преимущественно лыжникам, имеющим недостатки в технике отталкиваний (незаконченный толчок ногой и рукой).
При строгой индивидуализации и точном выполнении эти упражнения могут быть использованы и как средство тренировки гонщиков. В этом случае нужно учитывать отличия имитации от ходьбы на лыжах, выражающиеся в отсутствии скольжения, в жесткой постановке стопы на грунт и большей частоте движений. Поэтому лучше использовать лыжные палки меньшей длины, акцентировать внимание на законченности отталкиваний, особенно рук, и более мягком приземлении, что достигается также передвижением по мягкому грунту.
Катание на роликовых коньках и лыжероллерах следует рекомендовать преимущественно лыжникам с хорошим, но слишком резким толчком. Однако роликовые коньки и лыжероллеры из-за плохого сцепления штыря палки с грунтом и асфальтом не позволяют полноценно отрабатывать толчок рукой. Поэтому пар ал- лельио в занятия нужно вводить прыжковую имитацию с палками и упражнения с амортизаторами.
2. Разновидности ходьбы и бега по различному грунту (по пашне и по лесу), с разной интенсивностью, до предельной. Направленность — дальнейшее увеличение функциональных возможностей организма.
3. Соревнования по пересеченной местности с включением подъемов, преодолеваемых имитацией с палками, и отрезков, проходимых быстрой ходьбой.
Вспомогательные средства:
1. Спортивные игры: ручной мяч, баскетбол.
2. Гимнастика со снарядами, на снарядах с выполнением сложных технических элементов.
3. Ходьба с отягощениями, средства общефизической подготовки, направленные на развитие двигательного аппарата и укрепление связок мышц и суставов.
4. Средства, развивающие силовую выносливость: упражнения с амортизаторами, облегченной штангой и др.
5. Средства, направленные на расслабление и растягивание мышц, имеющие большое значение в техническом совершенствовании лыжника.
В соревновательном периоде нужно широко использовать разнообразные упражнения, способствующие совершенствованию всех способов ходов, подъемов и спусков:
1. Упражнения, направленные на совершенствование техники всех ходов—ходьба без палок; скольжение на одной лыже со склона; попеременные отталкивания руками без работы ног; разновидности конькового шага на ровном месте с поворотами; изучение переходов с одного хода на другой; исправление недостатков и изучение вариантов ходов. Прохождение мелких неровностей на равнине с палками и без палок. Для этих упражнений следует специально готовить лыжню: с одинаковым рельефом обеих лыжней и с разным рельефом каждой лыжни.
Основные задачи: амортизация неровностей, правильный выбор места отталкивания ногой и рукой, тренировка одновременных отталкиваний.
Прохождение поворотов на равнине с правильным выбором момента переступания и отталкивания ногой и руками. И, наконец, прохождение серий неровностей и серий поворотов с использованием переходов и совершенствование техники на более высоких скоростях.
2. Группа упражнений, направленных на совершенствование техники подъемов:
а) быстрое прохождение подъемов средней крутизны (до 10—12°) с акцентом на работу рук;
б) поочередный переход с подъема с использованием скольжения на подъем бегом и на способ хода с облегчением опорной ноги. Крутизна подъема — от 6 до 15°;
в) тренировка выходов с подъема со сменой способа хода, с использованием одновременных толчков руками и увеличением интенсивности хода. Эти упражнения необходимо использовать в процессе тренировки.
3. Группа упражнений, направленных на совершенствование техники спусков:
а) прохождение спуска с неровностью (бугор, яма и т. д.) с целью амортизации неровности и достил<ения устойчивого положения. Постепенно скорость повышать;
б) прохождение серий мелких неровностей с целью выпрямления траектории о. ц. т. и сохранения устойчивости. Скорость постепенно повышать;
в) прохождение на быстроту ровных спусков с изменением стоек спуска (низкая и высокая);
г) прохождение спада двумя способами: с переходом от низкой стойки к высокой и достижением увеличенного наклона туловища; с предварительным прыжком. Цель — сохранить контакт лыж со снегом и устойчивость. Скорость повышать;
д) прохождение спусков с расслаблением мышц плечевого пояса, спины и поочередно ног, с переносом веса с одной ноги на другую. То же, но на высокой скорости и с преодолением разного рода неровностей;
е) изучение техники поворотов переступанием, упором, из упора и на параллельных лыжах. То же на высоких скоростях и на разном рельефе;
ж) изучение торможений лыжами в случае необходимости: упором и боковым соскальзыванием;
з) прохождение сложных спусков, используя весь арсенал способов поворотов. Преодоление неровностей с задачей увеличить скорость спуска, экономить силы и постараться активно отдохнуть при спуске.
При планировании средств тренировки необходимо уделять время и место специальным упражнениям в подготовительном периоде и непосредственному совершенствованию техники на снегу.
Дата публикации: 14 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама