Статьи → Характерные ошибки в технике ходов
Дата публикации: 14 февраля 2012г.
При овладении попеременными ходами: 1. Незаконченный толчок ногой. При завершении толчка нога остается согнутой. 2. Слабый, вялый или укороченный толчок ногой из-за позднего начала отталкивания. 3. Толчок ногой направлен вверх, что приводит к вертикальным колебаниям. 4. Преждевременное прекращение одноопорного скольжения из-за резкого и раннего выпрямления ноги перед толчком (ход с «подпрыгиванием»), 5. Отсутствие подседания при слишком высокой посадке, ход на прямых ногах и без достаточного наклона туловища (угол между бедром опорной моги и горизонталью— более 60°, угол наклона туловища — более 60°). 6. Двухопорное скольжение как результат преждевременной загрузки маховой ноги весом тела и отсутствия переката. Чаще возникает при слабых отталкиваниях. 7. Закрытая поза, характеризующаяся выдвинутой вперед голенью, сутулостью и приподнятостью плеч. Возникает из-за излишнего напряжения мышц. 8. Незаконченный мах ногой: умышленное сгибание ноги при махе с плохим расслаблением мышц и напряженным переносом лыжи вперед. 9. Незаконченный толчок рукой: при завершении толчка рука остается согнутой у бедра опорной ноги. 10. Отсутствие расслабления мышц при выносе руки с палкой вперед. Локоть вверх, кисть выше головы, вынос палки сильно согнутой рукой. 11. Нарушение взаимосвязи в работе рук и ног (иноходь и полуиноходь). 12. Чрезмерное напряжение мышц, общая жесткость движений при резком выполнении отталкиваний. При овладении одновременнымиходами Здесь возможно появление ошибок, аналогичных приведенным выше (незавершенные толчки, плохое расслабление и т. п.). Кроме того, могут возникнуть грубые ошибки, присущие только одновременным ходам. 1. «Провал» туловища в начале толчка, что приводит к амортизации отталкивания. 2. Раннее выпрямление туловища при окончании толчка, ослабляющее его финальную часть. 3. Незаконченный толчок руками с подседом, в результате которого не только происходит ухудшение толчка, но и возникает общая закрепощенность и напряженность мышц. 4. Слабое участие туловища в толчке. 5. Отсутствие полноценного скользящего шага при одношажном и двухшажном способах. При овладении переходами с одного хода на другой Встречаются ошибки, связанные с плохим владением попеременными и одновременными ходами или их элементами, или только с неумением правильно выполнить технику перехода. Переходу от одновременного к попеременному ходу свойственны следующие ошибки: 1. Излишняя задержка рук сзади при первом после толчка шаге. 2. Кольца палок при выносе поднимаются слишком высоко, что может вызвать запаздывание толчков руками и нарушение общей согласованности перехода. 3. Слишком мелкие и частые первые шаги, приводящие к нарушению общей согласованности перехода. 4. Переход к попеременному двухшажиому ходу выполняется более чем за два шага. Переход от попеременного к одновременному ходу обычно сопровождается такими ошибками: 1. Отсутствие хотя бы одного переходного скользящего шага (без отталкивания руками). 2. Выполнение более двух переходных шагов без отталкивания руками. 3. Задержка палки толчковой руки при первом шаге сзади. 4. Вынос палок под острым углом к линии лыжни. 5. Вынос палок с излишне высоким подниманием колец вверх. 6. Чрезмерно мелкие и частые переходные шаги, потеря согласованности хода. При овладении техникой преодоления подъемов Кроме ошибок, связанных с неправильным выполнением некоторых элементов техники попеременных ходов, могут возникнуть следующие грубые ошибки: 1. Слабые отталкивания руками, не завершенные выпрямлением руки. 2. Плохая подача всего тела вперед, отклонение туловища. 3. Переход на «елочку» в условиях, где можно идти способами с параллельной постановкой лыж, без их кантования. 4. Слишком продолжительное применение четырех- шажного хода. 5. Недостаточное использование скольжения на подъемах малой крутизны из-за слабых толчков. 6. Снижение темпа при прохождении коротких подъемов. При прохождении спусков При прохождении спусков могут возникнуть следующие грубые ошибки: 1. Излишняя напряженность, отсутствие расслабления, статические позы, что приводит к излишнему утомлению и ухудшает устойчивость лыжника. 2. Нарушение устойчивости, большой наклон туловища при прямых ногах, особенно когда условия скольжения плохие. Слишком широкое ведение лыж без выдвижения одной лыжи вперед хотя бы на одну стопу. 3. Неправильные стойки спуска, чаще всего при прохождении спада и на выкате. 4. Отсутствие амортизационной работы ног при прохождении мелких неровностей. 5. Применение торможений без крайней необходимости. 6. При повороте переступанием вес тела приходится на пятки. 7. При поворотах из упора и упором — прямые ноги. 8. При повороте на параллельных лыжах недостаточный наклон туловища внутрь-вперед, отсутствие кантования лыж. 9. Неумение учитывать рельеф местности при выборе способа поворота. 10. Вялое начало спуска, без использования одновременных ходов. После спуска—запаздывание с применением одновременных отталкивании. Перечисленные ошибки могут встретиться во взаимосвязи друг с другом и породить другие, не менее грубые, ошибки (вторичные). Так как при неправильном выполнении того или иного элемента степень нарушения техники может быть различной, число мелких ошибок и индивидуальных отклонений станет гораздо больше. Поэтому представленный перечень, без сомнения, не полон. Однако при выявлении и оценке ошибок следует пользоваться данными принципами их деления. Зная причину появления ошибки, легче найти и средства для ее исправления. Неплохо было бы, если бы каждый лыжник регистрировал в дневнике самоконтроля свои ошибки и давал общую оценку своей технике. Более наглядную и верную оценку позволяет сделать' анализ кинограмм дважды в год. Первая снимается после месяца вкатывания на снегу, вторая — к концу основного периода. В этом случае можно точнее выбрать средства совершенствования техники и средства тренировки в подготовительном периоде. К основным причинам появления недостатков в технике следует отнести: 1) недостаточную физическую подготовку лыжников, из-за чего возникает группа ошибок, связанных с отталкиваниями, необходимостью сохранения оптимальной посадки и т. д.; 2) низкую общую культуру движений, затрудняющую освоение способов переходов, преодоление неровностей и поворотов на равнине и спусках; 3) недостаточное воспитание волевых качеств спортсмена, с чем непосредственно связаны боязнь крутых спусков, плохая устойчивость и пассивное преодоление подъемов; 4) односторонний выбор средств специальной подготовки, ведущий к возникновению грубых индивидуальных ошибок; 5) непонимание отдельных элементов техники и неумение правильно их воспроизвести.

Опубликовано: Игорь Крупин
Просмотров: 4331
Ремонт компьютеров в Юрге
Печать визиток в Юрге


Реклама
О сайте Статьи Relax Видео.Юрга Расписание автобусов в Юрге Веб-сервисы
Версия для печатиЮрга 38451.RU Юргинский информационно-развлекательный сайт. © 38451.ru 2008–2021

Наши партнеры

Яндекс.Метрика