Упражнения на равновесие
Статьи → Упражнения на равновесие
1.И. п.: стоя на бревне, одна нога впереди другой. Наклон вперед, не сгибая ног в коленях.
2.И. п.: присед на бревне, руками обхватить колени.
Выпрямляясь, мах ногой вперед-вверх, колено подтянуть к груди.
3.И. п.: стоя на бревне на одной ноге, другая вперед расслабленная. Свободные махи вперед-назад расслабленной ногой.
4.И. п.: стоя на бревне на одной ноге, другая скрестно впереди опорной. Махи ногой в сторону.
5.Ходьба по лестнице в различном темпе. Руки за спиной.
6.Равновесие на доске, под которую подложен круглый валик (бревно).
7.И. п.: стоя ноги врозь, руки на пояс, за спиной. Ходьба по бревну боком скрестными шагами.
8.И. п.: стоя на бревне на носках, руки в стороны. Ходьба и повороты кругом.
9.И. п.: присед на бревне. Ходьба в приседе.
10.И. п.: стоя на бревне с набивным мячом в поднятых руках. Ходьба по бревну с наклонами туловища на каждый шаг то вправо, то влево.
11.И. п.: на бревне выпад, руки за спину. Мах ногой вперед- вверх с выпрямлением туловища.
12.И. п.: стоя на одной ноге, другая вперед на носок, руки вверх. Ходьба выпадами, туловище наклонено вперед, руки расслаблены. Упражнение можно выполнять на бревне.
13.И. п.: стоя на одной ноге, другая прямая назад, туловище наклонено вперед, руки в стороны-вперед. Сгибание и разгибание опорной ноги.
14.И. п.: только в вытянутых вперед руках набивной мяч. Махом ноги вперед колено подтянуть к груди, подняться на носок опорной ноги, прижать набивной мяч к груди.
15.И. п.: стоя на бревне, одна нога перед другой. Равновесие на одной, другая назад, прогнуться, руки в стороны («ласточка»).
16.И. п.: стоя на одной ноге, другая назад согнута в коленном суставе, рукой держаться за голеностоп. Выпрямляя согнутую ногу, рукой подтянуть ее к себе.
17.И. п.: стоя на одной ноге. Приседание и вставание на опорной ноге, другую ногу можно опускать.
18.И. п., как в упр. 17. Ходьба по бревну со сгибанием и последующим выпрямлением опорной ноги.
19.И. п.: стоя на бревне на левой ноге, правая прямая назад-вниз, левая рука назад-вниз, правая вперед. Имитация попеременного двухшажного хода, стоя на одной ноге.
20.И. п.: присед, одна нога впереди другой, руки с предметом (гирей, набивным мячом, камнем, чуркой) влево. Выпрямляясь и поднимаясь на носки, перенести предмет вправо.
Дата публикации: 14 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама