Способы скользящих ходов
Статьи → Способы скользящих ходов
В настоящее время у нас и за рубежом установилась тенденция проводить соревнования по пересеченным трассам, и чем крупнее соревнования и сильнее состав участников, тем трассы в большей степени изобилуют длинными и достаточно крутыми подъемами и спусками. При подготовке лыжников-разрядников это необходимо учитывать. Даже на легких трассах и трассах средней сложности должно быть достаточное количество, хотя и несложных, подъемов и спусков. Чисто равнинных участков становится все меньше и меньше. И все же, несмотря на эту правильную тенденцию, способы ходов, предназначенные в основном для прохождения равнинных участков, остаются основой всей техники лыжника-гонщика. Это объясняется тем, что в своей биомеханической основе все способы скользящих ходов содержат такие элементы, отличное владение которыми позволяет легче и быстрее освоить технику подъемов и даже спусков.
Сохраняя общий наклон туловища около 40° относительно горизонтали, лыжник после толчка ногой должен несколько выпрямить его (до 45°), а после остановки скользящей лыжи, напротив, больше наклонить вперед (до 35°). Эти малозаметные на глаз движения туловищем устраняют вертикальные колебания тела, которые возникли бы в результате изменения посадки в коленях, и улучшают эффект основных элементов способа, и прежде всего отталкивания ногой. Амплитуда сгибания и разгибания туловища не должна превышать 10—20°. Суть здесь в другом: когда прекращается наклон и начинается выпрямление туловища, давление на опору увеличивается и, напротив, когда прекращается выпрямление и начинается наклон, оно уменьшается. В первом случае это способствует остановке лыжи и усилению толчка, во втором — облегчает скольжение. Поэтому очень важно, чтобы некоторое изменение наклона туловища совпадало по времени с указанными элементами в движениях ногами.
Итак, общая подача всего туловища вперед в открытой позе, достаточно низкая и в то же время динамичная и естественная посадка будут способствовать оптимальным по силе, своевременным и правильно направленным отталкиваниям ногой и рукой. Отталкивание ногой нужно начинать в момент полной остановки скользящей лыжи. Причем остановку лыжи спортсмен должен выполнять активно, быстрым, хотя и незначительным выпрямлением коленного сустава и небольшим выдвижением стопы вперед.
Эти движения должны быть малозаметными и выполняться в тот момент, когда одноопорное скольжение затухает и начинается вынос Другой лыжи вперед.
В связи с доминирующим значением способов скользящих ходов при совершенствовании разнообразной техники акцент должен постоянно быть сделан на них.
И действительно, навыки, приобретаемые при овладении техникой ходов: сохранение равновесия на скользящей лыже, выполнение отталкиваний ногой и рукой, выработка оптимальной посадки, расслабление мышц в нерабочие фазы и ряд других имеют место при прохождении подъемов и спусков. Поэтому при описании техники всех способов основное внимание будет уделено способам скользящих ходов и переходов с хода на ход.
Выбор того или иного способа при прохождении участков трасс определяется средней скоростью хода лыжника, условиями скольжения, микрорельефом лыжни и физическим состоянием лыжника, а также тактическими задачами, возникающими во время гонки.
Специальными исследованиями установлено, что лыж- иику-разряднику на равнине выгоднее применять попеременные ходы при скорости движения менее 4— 5 м/сек, а одновременные при более высокой скорости, но не свыше 8 м/сек. Причем, если равнинный участок имеет неровности и повороты, то в этом случае выбор способа зависит от техники прохождения этих препятствий. В некоторых случаях выгоднее выполнить одновременный толчок, даже если скорость несколько ниже указанного предела. Для переключения нагрузки на другие группы мышц иногда рациональнее использовать переходы с одного способа на другой, применять одновременные отталкивания руками даже в небольшой подъем, а при решении тактических задач (общий старт в эстафете, обгон участника, финиш) идти только одновременными ходами, невзирая на микрорельеф лыжни.
Для современной техники ходов характерна определенная временная согласованность движений, ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц и выполнения основных элементов, легкость и экономность, а значит, и высокая эффективность передвижения. В основе техники ходов лежит ряд рациональных элементов и движений: оптимальная посадка, быстрое и достаточно сильное выполнение толчков, ускоренный мах ногой и расслабленный вынос руки с палкой, скольжение на лыжах, перекат и целый ряд вспомогательных движений. Поскольку попеременные ходы служат основой в овладении другими способами ходов и подъемов, остановимся прежде всего на анализе техники попеременных ходов.
Дата публикации: 14 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама