Основы техники
Статьи → Основы техники
Овладение наиболее рациональной, а значит, и совершенной техникой ходов, переходов, подъемов и спусков возможно лишь при постоянном росте тренированности спортсмена, улучшении его физических и волевых качеств.
Но обладать данными качествами мало, надо еще уметь использовать их в затрудненных условиях лыжных гонок: сильнопересеченная трасса, плохие условия скольжения.
Современная техника лыжника-гонщика — это наиболее выгодные движения, позволяющие рационально использовать физические и волевые качества спортсмена для достижения наилучшего результата на соревнованиях. Поэтому оценивать технику лишь по внешним формам движения крайне недостаточно.
Для более правильной оценки техники и эффективного ее совершенствования всегда нужно учитывать 4 стороны технического совершенства спортсмена.
Первая сторона — пространственная характеристика движений спортсмена. Движения рассматриваются по форме их выполнения. Даже простое наблюдение позволяет сделать вывод о правильности или неправильности выполнения основных элементов техники. Например, определить посадку лыжника, степень сгибания и выпрямления руки и ноги в различных фазах, наклон туловища и т. д. Более точную пространственную характеристику можно получить с помощью киносъемки.
При первичном просмотре и анализе фотокинограмм следует замерить и занести в таблицу углы сгибания рук и ног, степень наклона бедер и туловища, длину выпада и др., что позволит оценить технику данного лыжника и указать на ее недостатки.
Данные кинограмм служат и для заключения о второй стороне техники гонщика — временной характеристике движений спортсмена.
Современная техника ходов и подъемов отличается определенными закономерностями в соотношении длительности отдельных фаз и времени всего скользящего шага. Так, например, известно, что в попеременном двух- шажном ходе длительность отталкивания ногой должна составлять 0,12—0,16 сек., а толчок рукой — около 30% времени всего цикла двойного скользящего шага. Увеличение времени толчков может привести к их ослаблению, а укорочеиие — к грубой ошибке — обрыву толчков. Другой пример: зная время скользящего шага, можно определить, оптимальна ли для данных условий частота шагов лыжника, и внести соответствующие коррективы.
Подсчет кадров каждой фазы движения позволяет измерить время подседания,отталкивания ногой и рукой, маха ногой и выноса палки, одноопорного скольжения и других фаз. Простота техники киносъемки и обработки кинограмм, а также их наглядность позволят каждому тренеру значительно успешнее вести процесс совершенствования техники спортсменов.
Третья сторона техники — ее динамографиче- ская характеристика — может быть получена путем записей усилий па специальных динамографиче- ских лыжах и палках различных систем. Характер усилий толчков и их своевременность определяют скорость хода лыжника. Все остальные движения: мах ногой, вынос палки, расслабление мышц, посадка лыжника, положение рук и ног, углы сгибания —все это вспомогательные позы и движения, способствующие улучшению отталкивания. Запись усилий позволяет оценить не только качество толчка, но и другие элементы хода: своевременность наклонов и выпрямлений туловища, амортизационные движения ногами при прохождении неровностей на спуске и многие другие. Поэтому для более тщательного изучения техники занимающихся неплохо бы провести записи усилий толчков и сконструировать для этой цели специальные приборы, если на предприятии есть такие возможности.
И, наконец, четвертая сторона техники — миографическая х а р а к т е р и с т и к а, т. е. запись величины микроэлектротоков при напряжении и расслаблении мышц, выполняющих различные рабочие движения при передвижении на лыжах и при выполнении имитационных упражнений. Миография требует специальной аппаратуры и поэтому скорее является предметом специальных научных исследований, чем способом практической оценки техники в повседневной работе тренера. Но данные миографии раскрывают ценные закономерности в деятельности мышц, позволяют рекомендовать оптимальные ритмы напряжения и расслабления мышц в рамках форм современной техники, находить наиболее близкие по двигательной структуре к лыжному ходу специальные и имитационные упражнения лыжника-гонщика. Поэтому каждому тренеру нужно внимательно изучать исследования, касающиеся этих вопросов. Кстати, имеются исследования (Гросс, Ермаков, Макаров и др.), данные которых позволяют успешно совершенствовать технику ходов.
Для повышения эффективности хода при экономной работе мышц необходимо придерживаться следующих методических принципов.
Первый принцип — постоянное повышение уровня тренированности и специальных физических качеств. Благодаря осуществлению этого принципа оптимальная сила отталкиваний повысится и будет длительное время сохраняться на этом уровне в процессе гонки.
Второй принцип — увеличение пути приложения сил отталкиваний рукой и ногой без ослабления толчков. Выполнение этого принципа требует высокой физической подготовки и достигается более ранним началом отталкиваний и завершением их полным выпрямлением руки и ноги.
Третий принцип — экономичность работы мышц при выполнении рабочих движений и отталкиваний. Иными словами, следует ровно настолько напрячь мышцы, насколько это необходимо для достижения оптимального по силе и быстроте толчка, и включить в работу только те из них, сокращение которых усиливает толчок. Одновременно расслабляются мышцы-антагонисты и мышцы, не участвующие в отталкивании.
Четвертый принцип — расслабление мышц в нерабочие фазы движений, снятие излишнего напряжения мышц при махе ногой и выносе палки вперед, что в конечном счете улучшает деятельность мышц и эффект хода.
Пятый принцип — правильное направление отталкиваний и наилучшее сочетание их с другими элементами движений спортсмена в зависимости от условий скольжения и микрорельефа лыжни.
Шестой принцип — расширение диапазона двигательных возможностей спортсмена — позволяет быстро усваивать варианты элементов техники и переходы от одного способа к другому и рационально использовать их в зависимости от складывающихся условий.
Дата обновления: 14 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама