Упражнения для развития силы рук

Статьи → Упражнения для развития силы рук
1. И. п.: о. с. Из упора согнувшись, поочередно переступая руками, дойти до упора лежа на согнутых руках и вернуться в и. п. в обратном порядке. 2. И. п.: упор стоя у стены. Не сдвигая стопы, перебирать руками вниз по дереву и вернуться в и. п. в обратном порядке. 3. И. п.: упор лежа. Сгибание и разгибание рук. 4. И. п.: упор лежа на согнутых руках, Толчком рук оторваться от пола и сделать хлопок. 5. И. п.: упор лежа. Сгибая руки в локтях, перейти в упор лежа на предплечьях, вернуться в и. п. 6. И. п.: упор лежа на полу. Левой рукой держась за край скамейки, отжимание от пола правой рукой. 7. И. п.: упор лежа боком на руке, другая на поясе, ноги врозь. Сгибание и разгибание опорной руки. Можно ноги положить на скамейку. 8. И. п.: о. с. Отталкиваться от дерева поочередно левой и правой рукой. 9. И. п.: упор лежа на согнутых руках, резким сгибанием туловища в тазобедренных суставах принять упор согнувшись. Ладони с места не сдвигать . 10. И. п.: о. с. Спиной к стенке на расстоянии шага, с падением назад упереться руками о стенку. Толчком рук вернуться в и. п. 11. И. п.: упор лежа сзади, руки на скамейке. Сгибая руки и туловище в тазобедренных суставах, сесть на землю и вернуться в и. п., прогнуться. 12. И. п., как в упр. 7, только руками упираться о колени партнера. Выполнение то же, опускаться между ногами партнера. 13. И. п.: сидя на земле, опираясь руками сзади, ноги на скамейке. Сгибая ноги в коленях, прогнуться. 14. И. п.: сидя между двумя скамейками, руки сзади, стопы упираются в скамейку. Сгибая ноги в коленях, прогнуться. 15. Упражнения выполняются многократно, до утомления, без отягощения и с отягощением. Мешок с песком положить на живот или на плечи.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.
Ремонт компьютеров в Юрге
Печать визиток в Юрге


Реклама
О сайте Статьи Relax Видео.Юрга Расписание автобусов в Юрге Веб-сервисы
Версия для печатиЮрга 38451.RU Юргинский информационно-развлекательный сайт. © 38451.ru 2008–2024

Наши партнеры

Яндекс.Метрика