Упражнения для развития силы рук
Статьи → Упражнения для развития силы рук
1. И. п.: о. с. Из упора согнувшись, поочередно переступая руками, дойти до упора лежа на согнутых руках и вернуться в и. п. в обратном порядке.
2. И. п.: упор стоя у стены. Не сдвигая стопы, перебирать руками вниз по дереву и вернуться в и. п. в обратном порядке.
3. И. п.: упор лежа. Сгибание и разгибание рук.
4. И. п.: упор лежа на согнутых руках, Толчком рук оторваться от пола и сделать хлопок.
5. И. п.: упор лежа. Сгибая руки в локтях, перейти в упор лежа на предплечьях, вернуться в и. п.
6. И. п.: упор лежа на полу. Левой рукой держась за край скамейки, отжимание от пола правой рукой.
7. И. п.: упор лежа боком на руке, другая на поясе, ноги врозь. Сгибание и разгибание опорной руки. Можно ноги положить на скамейку.
8. И. п.: о. с. Отталкиваться от дерева поочередно левой и правой рукой.
9. И. п.: упор лежа на согнутых руках, резким сгибанием туловища в тазобедренных суставах принять упор согнувшись. Ладони с места не сдвигать .
10. И. п.: о. с. Спиной к стенке на расстоянии шага, с падением назад упереться руками о стенку. Толчком рук вернуться в и. п.
11. И. п.: упор лежа сзади, руки на скамейке. Сгибая руки и туловище в тазобедренных суставах, сесть на землю и вернуться в и. п., прогнуться.
12. И. п., как в упр. 7, только руками упираться о колени партнера. Выполнение то же, опускаться между ногами партнера.
13. И. п.: сидя на земле, опираясь руками сзади, ноги на скамейке. Сгибая ноги в коленях, прогнуться.
14. И. п.: сидя между двумя скамейками, руки сзади, стопы упираются в скамейку. Сгибая ноги в коленях, прогнуться.
15. Упражнения выполняются многократно, до утомления, без отягощения и с отягощением. Мешок с песком положить на живот или на плечи.
Дата обновления: 15 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама