Развитие силы ног

1. И. п.: глубокий присед. Подняться в стойку на носках. 2. И. п.: руки на пояс, многократное опускание на колени и возвращение в и. п. 3. И. п.: сидя, упор сзади, ноги согнуты. Толчком рук передавая вес тела вперед, встать, руки вперед. 4. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки перед грудью. Подаваясь вперед, встать, затем вернуться в и. п. Выполняется многократно. 5. И. п.: глубокий присед, обхватив руками колени. Вставание на одной с одновременным подниманием другой, согнутой, ноги вверх, к груди, руки махом назад. 6. И. п.: о. с. Приседание и вставание на одной ноге («пистолет»). 7. И. п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. Приседание на одной ноге, вторая прямая в сторону, руки на поясе, вернуться в и. п. и то же в другую сторону. 8. И. п.: глубокий присед на одной ноге. Выпрыгивание из глубокого приседа. 9. И. п.: упор присев. Подняться на носок опорной ноги с одновременным подниманием маховой ноги. В конце выпрямления вернуться в и. п. 10. И. п.: сидя на пятках, туловище наклонено вперед, руки вверх ладонями на пол. Не сдвигая ладоней, быстро перейти в положение упор лежа и вернуться в и. п. 11. И. п.: о. с. Из упора согнувшись, поочередно переступая руками, дойти до упора лежа на согнутых руках и вернуться в и. п. в обратном порядке. Упражнения выполняются многократно, до утомления, без отягощения и с отягощением (мешок с песком).
Дата обновления: 15 февраля 2012г.