Повторный метод тренировки
Статьи → Повторный метод тренировки
Повторный метод тренировки используется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного качества — максимальной быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность упражнений 90—100% от максимальной. Количество повторений небольшое — до 4 раз. Интервалы отдыха длительные — от б до 10—45 мин. и длятся с таким расчетом, чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью.
Основными условиями для использования повторного метода тренировки являются:
а) длина дистанции, которая должна быть такой, чтобы спортсмен смог проходить ее с планируемой соревновательной скоростью или превышая ее, но не более чем на 2-3%;
б) количество повторных отрезков. В сумме их длина должна составлять 1/2 часть дистанции при гонке на 30— 50 км и 2/3 части дистанции для гонок на 10—15 км;
в) интервалы отдыха. Они должны быть достаточными, чтобы повторное выполнение упражнений проходило с наивысшей для данного отрезка скоростью.
Физиологическое воздействие данной тренировки заключается в совершенствовании обменных процессов, увеличении энергетического потенциала, щелочных резервов. Такие занятия являются как бы настройкой на соревновательную скорость. Поэтому в основном периоде длина тренировочной дистанции при подготовке к гонке па 30—50 км должна быть примерно 5—10 км. Например, 2Х(10 + 5 км), утром — 2 X Ю км, вечером — 10 км. Отдых — 30—40 мин. между повторениями.
Для подготовки к прохождению дистанции 30 км наиболее подходящими будут отрезки длиной 5—8 км, а для 10—15 км —2—3км.
Несколько иную длину отрезков следует выбирать в подготовительном периоде или когда ставится задача повысить запас скорости для прохождения более короткой дистанции в основном периоде. При этом надо учитывать конкретную дистанцию, на которой предстоит повысить скоростные возможности. Так, например, для преодолении дистанции 3000 м повторные тренировки проводят на отрезках 500—600—1000 м. Однако такими тренировками не следует увлекаться.
Повторные тренировки являются как бы завершающим этапом работы и позволяют спортсмену закрепить достигнутый уровень скорости для соревновательной дистанции
Такие тренировки наиболее целесообразны в предпоследнюю неделю до соревнования.
Дата публикации: 9 января 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама