Упражнения имитирующие одновременные ходы
Статьи → Упражнения имитирующие одновременные ходы
1. И. п.: стоя с наклоном туловища вперед параллельно земле, ноги расставлены на ширину ступни и слегка согнуты в коленях, голова приподнята, слегка согнутые руки отведены назад, ладони внутрь. Вес тела больше на носки. Положение двухопорного скольжения.
2. И. п., как в упр. 24. Двухопорное скольжение с выпрямлением туловища, прямые руки вынести вперед. Вес тела на носки. Имитация бесшажного хода на месте. С наклоном туловища вперед начинать движение руками вниз-назад, кисти провести ниже коленей. Как только руки пройдут мимо ног, ускорить движение руками назад, слегка отбрасывая их мягким махом. При наклоне ноги в коленях не сгибаются. Повторить несколько раз и проверить правильность выполнения.
3. И. п., как в упр. 24. Двухопорное скольжение. Имитация бесшажного хода с продвижением вперед. Выпрямляясь и вынося руки вперед, одновременно податься вперед на носки. С наклоном туловища вперед, имитируя одновременный толчок палками, сделать небольшой прыжок вперед, слегка оттолкнувшись носками обеих ног. Следить за сохранением правильного положения в двухопорном скольжении не приседать.
4. И. п.: двухопорное скольжение. Имитация одновременного одношажного хода. Выпрямляясь, одновременно вынести прямые руки вперед и сильно перенести вес тела на одну ногу, сильно оттолкнуться ею и другой ногой сделать прыжок вперед. Приземляясь на маховую ногу с наклоном туловища вперед, руки вперед, имитируя одновременный толчок палками, приставить ногу. Проверить правильность положения двухопорного скольжения и продолжать продвижение вперед.
5. И. п., как в упр. 24. Имитация одновременного двухшажного хода. С первым шагом правой ногой вынести руки вперед, приземляясь на правую ногу, вытянуться вперед, сразу же сделать второй шаг левой ногой и имитировать одновременный толчок палками, приставить правую ногу.
6. И. п.: согнувшись, как при двухопорном скольжении, руки с палками держать на уровне коленей, концы палок в упор. Опираясь на петли палок, с силой оттолкнуться и сделать небольшой шаг вперед.
7. И. п.: стоя перед опорой в положении двухопорного скольжения. С падением вперед упереться в опору согнутыми руками, толчком рук вернуться в и. п.
8. И. п.: упор лежа сзади. Сгибание и разгибание рук в локтях (опускание на локти).
9. И. п.: стоя с натянутыми резиновыми лентами (жгутами) в руках, вес тела на носки. Преодолевая сопротивление резины, имитация бесшажного хода на месте.
10. И. п.: положение двухопорного скольжения на месте с резиновыми лентами в руках. Преодолевая сопротивление резины, имитация бесшажного хода на месте.
11. И. п.: выпад правой ногой вперед с натянутыми резиновыми лентами в руках. Преодолевая сопротивление резины, имитация одновременного хода на месте.
12. И. п., как иа рис. 43. Имитация попеременного двухшажного хода с переходом на одновременный одношажный ход. Сначала сделать несколько движений. Затем задержать и вынести вперед левую руку, перенося вес тела на левую ногу. После этого, наклонив туловище вперед и имитируя одновременный толчок палками, приставить правую ногу. Закончив движение, задержаться в положении двухопорного скольжения. Таким же образом можно имитировать переход от одновременных к попеременным ходам.
Дата публикации: 14 февраля 2012г.
Разделы
Отдых, развлечения (55)Образование (3)
Разное (4)
Автомобили (11)
Спорт (9)
Бытовая техника (1)
Компьютеры (5)
Туризм (3)
Строительство (1)
Кредиты, Займы (1)
Реклама (4)
Климат (1)
Услуги (3)
Растения, животные (2)
Юридические услуги (3)
Связь (1)
Стройматериалы (2)
Автосервисы (2)
Культура (1)
(4)
Пассажирские перевозки (6)
Веб-дизайн (1)
Реклама